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回歸阿嬤時代長壽之道,日本營養師推抗感冒元氣餐
【早安健康/松村和夏(營養指導師)】想要
從營養師的觀點來看現代人的餐桌,可說是豐盛有餘。
以前出生的人只能活到四十歲,但現代人活到八十歲卻是稀鬆平常的事,以後甚至能夠活到一百歲。人類之所以能夠邁向長壽之路,醫療的進步和居住環境的提升當然不在話下,不過,最大的功臣還是應該歸因於飲食。
現代人的日常飲食營養狀況跟五十年前比起來,早已不可同日而語,而且,現在還有各式各樣的研究,替大家找出適合國人體質的食物。
現今八十歲的人,他們從以前到現在所過的飲食生活,其實是非常典型的健康飲食,具體來說就是定食,也就是米飯、味噌湯搭配主菜及配菜的日本傳統飲食型態。
身在今日,常常可以聽到很多所謂「可以強身健體、可以養生」的飲食模式被推薦、被介紹,譬如說某某飲食、超級食物、維根方式、地中海飲食等等。(譯註:維根,原文為Vegan,純素主義。)
有的人只吃某幾種食物,因為他聽說這幾種食物對身體有利,或者,有的人對舶來品情有獨鍾,只要來自海外什麼都買來吃。事實上,傳統的日本和食才是理想的飲食類型。
曾經有一段期間日本掀起了一陣追逐地中海食材的風潮,因為人們口耳傳誦說地中海飲食對健康有益,也使得人們無視於在地食材的存在。
日本人從以前吃到今天的和食,其中一道是餐桌必備的魚類料理,吃魚對身體的好處說不完,而我們就生活在漁獲豐富的環境裡,可說是得天獨厚。
與其食用大老遠從國外飄洋過海運進來的食材、調味料,不如吃自家本土的食物,因為營養價值更勝前者。
長壽之道就在傳統食物!下一頁營養師教您做感冒必吃元氣粥
【材料】
白飯—100 克
蘿蔔—100 克》去皮切丁(約5mm 大小)
長蔥—約5cm 》切蔥末
雞粉—1 小匙》編註:一小匙等於5cc
鹽—少許
水—200cc
薑—適量》磨成泥
紫蘇—2 片》切絲
酸梅干—1 顆》壓碎
【做法】
【延伸閱讀】
本文摘自《外食族、超商族的懶人健康餐桌》/松村和夏(營養指導師)/新自然主義
台灣超商密度全球第2 僅次南韓
【記者洪曉蕾台北報導】台灣便利商店密集度全球第2,每2211人就有一家便利商店,僅次於南韓。經濟部統計,2017年營業額新台幣3173億元,寫下連續18年正成長紀錄,預期今年全年營業額可望續創新高。
經濟部統計處3日公布2017便利商店營業額達新台幣3173億元,續創歷年新高,年增2.8%,已經連續寫下18年正成長的紀錄。
統計處分析,若以2016年銷售內容來看,飲料類38.1%占比最高,其中咖啡就占了7.1%、酒精性飲料占5.5%、即飲乳品或非酒精性飲料占25.5% ;其次為菸草類,占28.3%,第三為食品類,占25.4%。
統計處觀察近5年便利商店淡旺季,由於飲料是主要銷售商品,夏季天氣炎熱,導致飲sm情趣用品品需求增加,旺季集中在每年夏月7、8月暑假期間。
台灣便利商店增長快速,鄰近國家日韓也不落人後,統計處指出,南韓擴增商品種類,包括化妝品,營業額近3年都呈現2位數成長,2017年營業額衝破20兆韓圓(約新台幣5500億元),年增14%;日本則是受惠輕食產品熱賣,不過受到藥妝店及鮮食店延長販售時間影響,2017年增幅縮小為2.6%,營業額11.7兆日圓(約新台幣3.2兆元)。
台灣便利商店密集度排名全球第2,平均每2211人,就有一家便利商店,密集度僅次於南韓;日本則是2248人,排名第3。2018聲控跳蛋/4/3
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簡單又健康就吃和食
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以前出生的人只能活到四十歲,但現代人活到八十歲卻是稀鬆平常的事,以後甚至能夠活到一百歲。人類之所以能夠邁向長壽之路,醫療的進步和居住環境的提升當然不在話下,不過,最大的功臣還是應該歸因於飲食。
現代人的日常飲食營養狀況跟五十年前比起來,早已不可同日而語,而且,現在還有各式各樣的研究,替大家找出適合國人體質的食物。
現今八十歲的人,他們從以前到現在所過的飲食生活,其實是非常典型的健康飲食,具體來說就是定食,也就是米飯、味噌湯搭配主菜及配菜的日本傳統飲食型態。
身在今日,常常可以聽到很多所謂「可以強身健體、可以養生」的飲食模式被推薦、被介紹,譬如說某某飲食、超級食物、維根方式、地中海飲食等等。(譯註:維根,原文為Vegan,純素主義。)
有的人只吃某幾種食物,因為他聽說這幾種食物對身體有利,或者,有的人對舶來品情有獨鍾,只要來自海外什麼都買來吃。事實上,傳統的日本和食才是理想的飲食類型。
曾經有一段期間日本掀起了一陣追逐地中海食材的風潮,因為人們口耳傳誦說地中海飲食對健康有益,也使得人們無視於在地食材的存在。
日本人從以前吃到今天的和食,其中一道是餐桌必備的魚類料理,吃魚對身體的好處說不完,而我們就生活在漁獲豐富的環境裡,可說是得天獨厚。
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感冒時的元氣餐:蘿蔔薑味粥
【材料】
白飯—100 克
蘿蔔—100 克》去皮切丁(約5mm 大小)
長蔥—約5cm 》切蔥末
雞粉—1 小匙》編註:一小匙等於5cc
鹽—少許
水—200cc
薑—適量》磨成泥
紫蘇—2 片》切絲
酸梅干—1 顆》壓碎
【做法】
- 將材料A 全部放入鍋中,一邊加熱一邊把一塊塊的飯粒弄散。飯粒弄散後,轉小火不加鍋蓋熬煮10 分鐘左右。
- 飯粒變軟後即熄火。想要黏稠口感的話,則再加水續煮。
- 盛入碗中後,撒上蔥末、薑泥、酸梅干即可。
【延伸閱讀】
- 感冒飲食怎麼吃?醫生:別喝薑母茶、只吃七分飽
- 3步驟自製昆布水,驚人的保健功效!
- 燙青菜、味噌湯多加這一樣,降血壓又能防骨鬆!
本文摘自《外食族、超商族的懶人健康餐桌》/松村和夏(營養指導師)/新自然主義
台灣超商密度全球第2 僅次南韓
【記者洪曉蕾台北報導】台灣便利商店密集度全球第2,每2211人就有一家便利商店,僅次於南韓。經濟部統計,2017年營業額新台幣3173億元,寫下連續18年正成長紀錄,預期今年全年營業額可望續創新高。
經濟部統計處3日公布2017便利商店營業額達新台幣3173億元,續創歷年新高,年增2.8%,已經連續寫下18年正成長的紀錄。
統計處分析,若以2016年銷售內容來看,飲料類38.1%占比最高,其中咖啡就占了7.1%、酒精性飲料占5.5%、即飲乳品或非酒精性飲料占25.5% ;其次為菸草類,占28.3%,第三為食品類,占25.4%。
統計處觀察近5年便利商店淡旺季,由於飲料是主要銷售商品,夏季天氣炎熱,導致飲sm情趣用品品需求增加,旺季集中在每年夏月7、8月暑假期間。
台灣便利商店增長快速,鄰近國家日韓也不落人後,統計處指出,南韓擴增商品種類,包括化妝品,營業額近3年都呈現2位數成長,2017年營業額衝破20兆韓圓(約新台幣5500億元),年增14%;日本則是受惠輕食產品熱賣,不過受到藥妝店及鮮食店延長販售時間影響,2017年增幅縮小為2.6%,營業額11.7兆日圓(約新台幣3.2兆元)。
台灣便利商店密集度排名全球第2,平均每2211人,就有一家便利商店,密集度僅次於南韓;日本則是2248人,排名第3。2018聲控跳蛋/4/3
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